22 Απρ Βήµατα για την αντιµετώπιση του αυξηµένου βάρους

Αυξήστε την άσκηση:

• Αξιοποιήστε το χρόνο σας µαζί µε τα παιδιά σας κάνοντας αθλητικές δραστηριότητες. Ακόµα και το περπάτηµα ή µια βόλτα µε το ποδήλατο µαζί µε το παιδί είναι µια καλή ευκαιρία για άσκηση και διασκέδαση για όλη την οικογένεια. Μην ξεχνάτε ότι ως γονείς είστε το παραδείγµά τους.
• Κάθε µορφή σωµατικής δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση του σωµατικού βάρους. Χρησιµοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αυξήσετε την άσκηση στην καθηµερινότητά σας, πηγαίνετε µαζί στο φροντιστήριο µε τα πόδια και όχι µε το αυτοκίνητο.
• Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας απότοµα αλλά σταδιακά και κάθε µικρή αλλαγή που επιτυγχάνετε προσπαθήστε να την διατηρήσετε για όσο το δυνατόν µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα.
• Διαπιστώστε τις αλλαγές στην άσκηση και την διατροφική συµπεριφορά του παιδιού σας και επιβραβεύστε το όταν γίνονται προς την σωστή κατεύθυνση όσο µικρές κι αν είναι. Ένα ηµερολόγιο µε στόχους θα βοηθήσει και σας και το παιδί να παρακολουθεί την εξέλιξη του.
• Ιδανικά ένα παιδί θα πρέπει να κάνει 1 ώρα ασκήση την ηµέρα τουλάχιστον για τρεις φορές την εβδοµάδα.

Μειώστε τον χρόνο µπροστά σε οθόνες:

• Η τηλεόραση, τα παιχνίδια στο κοµπιούτερ και το κινητό τηλέφωνο µειώνουν και ουσιαστικά αντικαθιστούν την άσκηση, το διάβασµα αλλά και τις κοινωνικές επαφές του παιδιού και ευνοούν την ανάπτυξη αυξηµένου βάρους. Γι’ αυτό θα πρέπει η χρήση των µέσων αυτών να γίνεται ελεγχόµενα και ενδεχοµένως περιορισµένα.
• Δεν θα πρέπει να υπάρχει τηλεόραση στο παιδικό δωµάτιο.
• Ο συνολικός χρόνος µπροστά σε οθόνες (τηλεόραση, υπολογιστής, ταµπλετ, κινητό τηλέφωνο) δεν θα πρέπει να ξεπερνά την µία ώρα την ηµέρα.
• Συµφωνήστε µαζί από την αρχή τη διάρκειά και το είδος των εκποµπών που βλέπει στην τηλεόραση και των παιχνιδιών που παίζει το παιδί σας στον υπολογιστή.
• Συµφωνήστε µε το παιδί πως για κάθε ώρα µπροστά στην οθόνη θα υπάρχει αντίστοιχης διαρκείας σωµατική άσκηση και προτείνετέ του αθλήµατα ή δραστηριότητες που του αρέσουν για καλύτερο αποτέλεσµα.

Οδηγίες για την διατροφή:

• Τα προϊόντα που προορίζονται για τα παιδιά δεν είναι πάντοτε και τα καταλληλότερα για τα παιδιά καθώς συχνά περιέχουν αυξηµένα σάκχαρα ή λίπη για να είναι πιο νόστιµα. Να κοιτάζετε πάντοτε τις διατροφικές οδηγίες που αναγράφονται στην συσκευασία.
• Επιλέγετε διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά για σας και το παιδί σας.
• Αποφεύγετε το τσιµπολόγηµα, ειδικά τροφίµων µε πολλά λίπη ή πολλές θερµίδες.
• Προσπαθήστε να ετοιµάσετε οι ίδιοι το φαγητό για σας και το παιδί σας και να µηνκαταναλώνετε κατά το δυνατόν έτοιµα προϊόντα.
• Στο σούπερ µάρκετ αγοράζετε τα προϊόντα και στην ποσότητα που έχετε προαποφασίσει χωρίς να επηρεάζεστε από το παιδί. Αν το παιδί σας γίνεται πολύ απαιτητικό και ζητά την αγορά προϊόντων που γνωρίζετε πως δεν είναι κατάλληλα για τη διατροφή του, είναι καλύτερα να µην έρχεται µαζί σας στην αγορά των τροφίµων.
• Μην καταναλώνετε αναψυκτικά και έτοιµους χυµούς. Για τα παιδιά που εκτός από νερό έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν ροφήµατα πλούσια σε ζάχαρη καθιερώστε να τα αραιώνετε σταδιακά (ένα µέρος χυµός προς ένα έως δύο µέρη νερό).
• Ποτέ ποτέ µην προσφέρετε κανένα τρόφιµο και κυρίως όχι γλυκά σαν επιβράβευση για τις θετικές συµπεριφορές του παιδιού σας. Το φαγητό είναι γιολογική ανάγκη του οργανισµού µας και όχι επιβράβευση.
• Μεταξύ των γευµάτων προσφέρετε εναλλακτικά στο παιδί υγιεινά τρόφιµα όπως φρούτα και λαχανικά και όχι γλυκά ή µπισκότα.
• Αποφεύγετε την αγορά προϊόντων µεγάλης ποσόυητας και πολυσυσκευασιών.

Ακολουθώντας τους παραπάνω κανόνες θα βοηθήσετε το παιδί σας να τρέφεται σωστά, να αυξήσει τη σωµατική του δραστηριότητα και να διατηρήσει ένα φυσιολογικό σωµατικό βάρος.